|
Сторінка медичної сестри
Про вітаміни Вітаміни | Користь для організму | Міститься у продуктах | Вітамін A | Зір, шкіра, кістки зуби і ясна. | Морква, шпинат, печінка, масло. | Вітамін B1 | Обмін речовин, енергія робота м’язів. | Печінка, продукти грубого помелу, картопля, бобові. | Вітамін B2 | Зір, енергія, шкіра, повний обмін речовин. | Молочні продукти, яйця, м’ясо, риба, бобові. | Ніацинамід | Енергія, нервова система, зниження рівня цукру у крові. | М’ясо, горіхи, зернові, дріжджі, гриби. | Вітамін B6 | Нервова система, вироблення білків та червоних кров’яних тілець, робота м’язів. | Свинина, печінка, птиця, риба, кукурудза. | Вітамін B12 | Синтез червоних кров’яних тілець, нервова система, правильний ріст дітей. | Риба, кукурудза, банани, печінка, яйця. | Вітамін C | Імунна система, кістки, розщеплення холестерину у печінці. | Перець, цитрусові, листові овочі. | Вітамін D | Регулювання кальцію та фосфору, кістки та зуби, імунна система. | Риба, печінка, яєчний жовток, авокадо. | Вітамін E | Захист клітин і тканин від пошкоджень, затримка (уповільнення) старіння. | Рослинна олія, риба, яйця, продукти із зерна грубого помелу. | Вітамін H (Біотин) | Обмін речовин, ріст і структура волосся. | Печінка, яєчний жовток, соєві боби, морква. | Вітамін К1 | Згортання крові, запобігання появі синців. | Зелені овочі, капуста, м’ясо, молочні продукти, продукти із зерна грубого помелу. | Фолієва кислота | Оновлення клітин, нервова система, покращення травлення. | Листові овочі, горох та бобові, горіхи, продукти із зерна грубого помелу, яйця. | Пантотенова кислота | Обмін речовин, відтворення тканин | Риба, м’ясо, яйця, молоко, бобові. |
|